미래인증건강신문 유영준 기자 |

기도 준비를 위한 신체 이완(3)

 손바닥 밀기
가슴 앞에서 손을 깍지 끼어 손바닥을 전면으로 하여 쭉 밀다가 그대로 머리위로 밀어 올린다. 동시에 발뒤꿈치를 들어준다. 5초정도 머물렀다가 바로 한다.

  가슴 펴기

주먹을 쥐고 양팔을 굽혀서 가슴 앞에 팔꿈치가 닿게 모은다. 숨을 들이마시면서 좌우로 천천히 벌린다. 동시에 고개도 뒤로 살짝 젖힌다. 숨 내쉬면서 양팔을 가슴 앞으로 팔꿈치가 닿게 모으면서 고개를 바로 한다.(5회)

  무릎 고관절 돌리기
두 발을 넓게 벌리고 허리를 앞으로 숙인 후에 두 손은 무릎을 잡고 무릎을 살짝 굽힌 자세를 취한다. 그리고 먼저 바깥쪽에서 안쪽으로 무릎을 동시에 돌려 원운동을 한다.(좌우 5회)

  발목 돌리기
자리에 앉아서 두 발을 앞으로 쭉 편 상태에서 왼발을 오른 무릎위에 놓고 왼손은 발목을 잡고 오른손은 발가락을 잡고 천천히 돌린다.(좌우 5회) 오른발도 같게 한다.

 상체 숙이기
자리에 앉은 상태에서 두 발을 앞으로 곧게 펴고 양손으로 엄지발가락을 잡는다. 숨을 내쉬면서 가슴이 최대한 무릎에 닿게 상체를 숙인다.