미래인증건강신문 유영준
기도의 준비를 위한 2). 신체의 이완
기도를 위한 정좌를 하기 전에 먼저 전신을 이완하는 것이 무엇보다 중요하다. 몸이 이완되지 않으면 호흡이 부드럽지 못하고 근심과 망상이 일어나 고요해질 수 없다.
목 돌리기
두 발을 어깨넓이 정도 벌리고 두 손을 허리에 댄다. 목을 최대한 움직여 근육을 풀어주며 뇌와 연결되어 온몸으로 내려가는 모든 경락을 자극하여 기가 원활하게 소통되도록 돌려준다.(좌우 5회)
목 틀기
숨을 들이마시면서 왼쪽으로 시선을 등 뒤를 보듯 크게 틀어준다. 내쉬면서 바로하고 오른쪽도 같게 한다.
목 기울기
숨을 들이마시면서 왼쪽으로 귀가 어깨에 닫도록 최대한 숙인다. 내쉬면서 바로하고 오른쪽도 같게 한다. 그리고 목을 뒤로 젖히고 턱을 당겨 앞으로 숙인다.
어깨 돌리기
두 팔을 차려 자세로 늘어뜨리고 어깨만 앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로 각각5회씩 돌리는데 위아래 타원형이 되게 크게 회전 시킨다.